ПРОГРАММА 1
| Продукт: | Вес: | Ккал: | Белки: | Жиры: | Угл-ды: | |
| Завтрак 1: | Яйцо среднее (1кат) | 1 | 68 | 5,51 | 4,65 | 0,49 |
| Хлеб цельнозерновой (можно ржаной) | 60 | 128 | 3,53 | 0,57 | 27,14 | |
| Сыр 45% | 30 | 102 | 7,89 | 7,83 | 0 | |
| Чернослив (3шт) | 30 | 60 | 0,55 | 0,1 | 16,1 | |
| Молоко 2,5% (для кофе) | 50 | 27 | 1,5 | 1,25 | 2,35 | |
| 385 | 18,98 | 14,4 | 46,08 | |||
| Завтрак 2: | Яйцо среднее (1кат) | 1 | 68 | 5,51 | 4,65 | 0,49 |
| Хлопья овсяные (взвесить в сухом виде) | 50 | 178 | 6,55 | 3,1 | 32,85 | |
| Масло 82,5 (для каши) | 5 | 37 | 0,03 | 4,13 | 0,04 | |
| Банан | 30 | 27 | 0,33 | 0,1 | 6,85 | |
| Молоко 2,5% (для кофе и каши) | 150 | 80 | 4,5 | 3,75 | 7,05 | |
| 390 | 16,92 | 15,73 | 47,28 | |||
| Завтрак 3: | Форель слабой соли | 40 | 72 | 7,2 | 4,8 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой (можно ржаной) | 60 | 128 | 3,53 | 0,57 | 27,14 | |
| Сыр творожный мягкий | 40 | 113 | 2,4 | 10,96 | 1,12 | |
| Финик (2шт) | 20 | 47 | 0,41 | 0,06 | 12,45 | |
| Молоко 2,5% (для кофе) | 50 | 27 | 1,5 | 1,25 | 2,35 | |
| 387 | 15,04 | 17,64 | 43,06 | |||
| Перекус1: | Хлебчик Доктор Корнер | 2 | 64 | 1,8 | 0,4 | 13,2 |
| Арахисовая паста без сахара | 20 | 121 | 4,4 | 10,1 | 3 | |
| 185 | 6,2 | 10,5 | 16,2 | |||
| Перекус2: | Творог 2,5% | 100 | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Банан | 100 | 89 | 1,09 | 0,33 | 22,84 | |
| 192 | 19,09 | 2,33 | 26,14 | |||
| Перекус3: | Кефир/ряженка 2,5% | 200 | 102 | 6 | 5 | 8,4 |
| Яблоко/груша | 150 | 78 | 0,39 | 0,26 | 20,72 | |
| 180 | 6,39 | 5,26 | 29,12 | |||
| Обед 1: | Шашлык из курицы | 120 | 216 | 24,37 | 12,07 | 1,18 |
| Рис отварной | 150 | 174 | 4,12 | 0,52 | 36,86 | |
| 390 | 28,49 | 12,59 | 38,04 | |||
| Обед 2: | Индейка тушеная | 100 | 119 | 14,37 | 4,05 | 5,79 |
| Греча отварная | 150 | 261 | 9,5 | 6,07 | 46,78 | |
| 380 | 23,87 | 10,12 | 52,57 | |||
| Обед 3: | Макароны твердых сортов (сух) | 70 | 251 | 9,8 | 1,4 | 48,79 |
| Сыр 45% | 40 | 136 | 10,52 | 10,44 | 0 | |
| 387 | 20,32 | 11,84 | 48,79 | |||
| Перекус1: | Хлебчик Доктор Корнер | 1 | 28 | 1,16 | 0,3 | 5,24 |
| Авокадо | 20 | 42 | 0,4 | 4 | 1,2 | |
| Сыр творожный мягкий | 20 | 59 | 1,2 | 5,68 | 0,66 | |
| 129 | 2,76 | 9,98 | 7,1 | |||
| Перекус2: | Орехи(миндаль, грец, кешью, фундук) | 20 | 129 | 3,72 | 11,54 | 3,24 |
| 129 | 3,72 | 11,54 | 3,24 | |||
| Перекус3: | Творог 2% | 120 | 124 | 21,6 | 2,4 | 3,96 |
| Можно полить сиропом на сахзаме | ||||||
| 124 | 21,6 | 2,4 | 3,96 | |||
| Ужин 1: | Куриная грудка, запеченая в сметане | |||||
| Куриная грудка | 80 | 156 | 23,64 | 6,17 | 0 | |
| Сметана 15% | 20 | 32 | 0,52 | 3 | 0,72 | |
| Салат из свежих овощей и зелени с 1 ЧАЙНОЙ ложкой оливкового масла | 40 | 0 | 4,5 | 0 | ||
| 228 | 24,16 | 13,67 | 0,72 | |||
| Ужин 2: | Креветки отварные очищенные | 200 | 110 | 27 | 0,2 | 0 |
| Салат из свежих овощей и зелени с 1 ст.ложкой оливкового масла | 119 | 0 | 13,5 | 0 | ||
| 229 | 27 | 13,7 | 0 | |||
| Ужин 3: | Греческий салат с фетой | |||||
| Салат из свежих овощей и зелени с 1 ст.ложкой оливкового масла | 119 | 0 | 13,5 | 0 | ||
| Сыр Фета | 40 | 106 | 5,68 | 8,51 | 1,64 | |
| 225 | 5,68 | 22,01 | 1,64 |
